Vanliga frågor om protein (FAQ)

Hur mycket protein behöver jag äta per dag?
Cirka 1,2-2,0 g per kilo kroppsvikt och dag (ex. 84-140 g protein för en person som väger 70 kg).

Hur mycket protein behöver jag per måltid?
Cirka 20–40 g per måltid (0,25–0,40 g/kg kroppsvikt) är optimalt för att stimulera muskeluppbyggnaden. 

Fungerar vegetariskt protein lika bra?
Ja – men välj gärna kombinationer av olika proteinkällor (t.ex. baljväxter + spannmål) eller komplettera med mejeri/soja för att säkra en bra balans av aminosyror.

Behöver jag proteinpulver?
Nej, det går utmärkt att täcka behovet via mat. Men tillskott kan vara praktiskt, särskilt direkt efter träning eller när tiden är knapp. 

Är det farligt att äta för mycket protein?
Hos friska personer finns inget stöd för att högt proteinintag skadar njurarna. Däremot kan ett alltför högt intag tränga undan andra viktiga näringsämnen. 

Kan man få i sig för lite protein?